孩子的胃肠容积较小，一次难以容纳太多食物，饱得快饿得也快；且孩子天性好动，消耗很快，因此要及时给孩子补充食物。零食可以补充儿童正餐以外的消耗与不足，但给孩子挑选零食要注意“三宜三不宜”：

　　儿童不宜多吃的零食有：
　　1、含糖高的食品和饮料；
　　2、膨化食品、油炸食品；
　　3、烧烤食品。

　　适合儿童食用的零食有：
　　1、奶和奶制品，如牛奶、酸奶等含钙丰富，有益于骨骼和牙齿生长；
　　2、新鲜蔬菜和各种水果，此类食物含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益儿童生长；
　　3、坚果类，如瓜子、花生、核桃、栗子等，它们含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。